Marek Lenčéš: Životosprávu nijak neriešim. Behať som začal kvôli rozchodu
„Veľa ľudí sa ma pýta, prečo nejem normálne jedlo. Mne proste ten McDonald's chutí a dám si aj pivo pred spaním. Sú to veci, ktoré mám rád,” hovorí Marek Lenčéš.
O Marekovi Lenčéšovi nájdete na internete len málo informácií. Keby ste si však pozreli tabuľku jeho osobných rekordov alebo jedálniček, pozornosť by si rozhodne zaslúžil.
Stravuje sa ako každý, len horšie, a behá tiež ako každý, len lepšie. Že vám to nejako nevychádza? Nevadí, Marek chce ísť ešte ďalej. Už teraz patrí medzi málo slovenských bežcov, ktorí dokážu zabehnúť 10 km pod 31 minút a polmaratón pod 1:10, a to ešte nepredviedol všetko.
V rozhovore sa dozviete, na akých slovenských pretekoch sa mu behá najlepšie, vďaka čomu zabehol 10 km pod 33 minút po necelom roku tréningu aj čo mu behalo hlavou počas covidu a zranenia.
Tvoj osobný rekord na 10 km z minulého roka má hodnotu 30:54. Je v tvojich silách tento čas ešte zlepšiť?
Určite je to v mojich silách a už som sa o to viackrát pokúšal. Zatiaľ sa mi to však nepodarilo z dvoch dôvodov – buď fúkal silný vietor, alebo mi jednoducho nevyšiel deň. Tréningy však naznačujú, že čas okolo 30:15 je naozaj reálny.
Na akej trati by si mohol posunúť svoj osobný rekord?
Osobný rekord som si vytvoril na Telekom Night rune v Bratislave. Nie je to úplne ideálna trať, ale tam mi to naozaj sadlo. Na Slovensku je viacero dobrých pretekov, aj večerný beh v Prievidzi je perfektný. Avšak tam mi trošku vadí, že sa v centre mesta bežia tri kolá.
So skupinou rozmýšľame aj nad štartom v zahraničí, ideálne na jeseň. Síce skončím aj na 25. mieste, ale stále je s kým bežať. Vo februári som bol v Monaku a vždy som bol v nejakej skupine s ľuďmi. Pokiaľ však na Slovensku nejdeme všetci zo špičky na jedny preteky, tak väčšinu času bežíme sólo behy.
Súčasťou bratislavského behu je aj most, no napriek tomu ťa nezastavil pred osobným rekordom. Vyhovoval ti tento profil trate?
Z toho mostu sa beží do Sadu Janka Kráľa, a síce som z Bratislavy, neznášam to tam. Zámerne tam nechodím na tréningy. Celá trať je veľmi členitá, asi mi vtedy naozaj vyšiel deň. Neskôr sme s chalanmi špekulovali, či má trať naozaj 10 km. Všetkým nám totiž na hodinkách nameralo 9,9 km. Je to však certifikovaná trať, takže tomu veríme.
Ako vnímaš to, že tento rok už sedem bežcov prekonalo hranicu 32 minút na 10 km?
Je to super, pretože s väčšinou chalanov beháme ťažké tréningy spolu. Veľmi nás to posúva, keďže nikto zo skupiny nechce byť ten posledný. Skupina zohráva na tréningoch naozaj dôležitú úlohu a potom sa to pretaví aj do pretekov. Napríklad včera sme mali ťažký tréning, a keby som ho bežal sám, tak by som ho asi nedokončil. Človek to s ostatnými zvládne o niečo ľahšie.
Máte ako skupina rovnakého trénera, alebo je to len o tom, ako sa dohodnete?
Momentálne to máme tak, že sme skupina pod Štefanom Merešom. Sú tam bratia Kováčovci, Peter Ďurica, Lukáš Koperdák, Matúš Hujsa a ja. Na ťažký tréning sa však vieme dohodnúť aj s inými bežcami a tréner je rád, keď sa niekto pridá.
Čomu pripisuješ vyššiu kvalitu slovenských bežcov?
Myslím si, že je to hlavne o tej skupine a tréningu, ktorý nám nastavil tréner. Pri ňom sa niekedy čudujeme, že ideme príliš ľahký tréning. On však vraví, že mu máme dôverovať a ťažké tréningy prídu neskôr.
Stalo sa ti niekedy, že si namiesto ľahkého tréningu išiel ťažký?
Dúfam, že to tréner nebude čítať. Stane sa to hlavne vtedy, keď trénujem sám. Keď mám ísť napríklad 5x2 km v tempe 3:25 na nabudenie svalstva, samozrejme, idem to rýchlejšie. Potom to aj na Strave lepšie vyzerá. Našťastie pri ťažkých tréningoch je väčšinou s nami tréner a stopuje nám každé kolo. Vďaka nemu si to vieme ustrážiť.
Behať si začal v auguste 2019, no už v marci 2020 si zabehol 10 km za 32:52.
To bol veľký extrém. Ešte deň predtým som absolvoval v Bratislave Zimnú sériu od ČSOB, kde som zabehol čas okolo 36 minút. Majcichov som preto nebral nijak vážne a ani bežeckú scénu som príliš nesledoval. Len som začal v tempe 3:18 a podarilo sa mi to udržať. Dodnes nechápem, ako je to možné. Vtedy som si zlepšil osobný rekord o viac ako tri minúty.
Máš za sebou športovú minulosť, vďaka ktorej si urobil tak výrazný progres?
Ešte na strednej škole som behal cezpoľné behy a raz na majstrovstvách Slovenska mi jeden tréner písal, či by som nechcel robiť atletiku. Ja som však vtedy dlhé roky hrával futbal a beh ma nikdy nelákal. V roku 2019 sa to však zmenilo. V marci som sa rozišiel s priateľkou, nemal som čo robiť, tak som si šiel zabehať. Potom ma kamaráti zavolali na štafetový beh Od Tatier k Dunaju a odvtedy som už behal pravidelne.
Na fotkách z roku 2019 je vidieť, že si ešte nebehal v špeciálnej bežeckej obuvi. Ako si spomínaš na tieto časy?
Na začiatku som behal v nejakých Adidas teniskách od kamaráta, ktoré už vyradil. Dodnes ich mám ako peknú spomienku. Určite som v nich odbehal cez 2 000 km a stále sú použiteľné. Vtedy som v nich behal všetko a nerozlišoval som voľné behy od tempových či intervalov.
Bežal si v nich aj v Majcichove?
Nie, tam som mal Nike Vaporfly, ale boli len požičané od kamaráta.
Nebál si sa pľuzgierov?
To nie. Tým teniskám pripisujem veľký podiel na mojom výslednom čase. Bol to naozaj veľký rozdiel, pričom išlo len o prvý karbónový model na trhu.
Do akej miery ovplyvnila tvoj výkon karbónová obuv?
Určite do veľkej. Veľa ľudí si tieto tenisky kupuje, avšak kvôli zlej technike im nepomôžu. Drvivá väčšina ľudí behá cez pätu, a tým, že karbonový plát je umiestnený v prednej časti tenisky, tak ich to brzdí. Nijak im to nepomôže. Niekedy je až vtipné vidieť, ako ľudia na veľkých podujatiach majú karbónové tenisky, ale nevedia v nich behať.
Ty si sa ako učil techniku?
Na začiatku som začal chodievať do športovej haly Elán, kde som sa dostal do skupiny bežcov Marcela Matanina. Popri behu sme robili aj rôzne cvičenia zamerané na techniku – abeceda, správny došľap či koordinačné cvičenia. To môžem odporučiť každému, kto začína s behom. Začiatky v skupine sú určite lepšie, ako keď človek behá sám.
Pokračoval si v týchto cvičeniach aj neskôr?
Ja asi nebudem najlepší príklad pre ľudí. Čo sa týka životosprávy, tak to veľmi zanedbávam. Sám viem, že to nie je dobre, ale nijak to neriešim.
Najväčšou novinkou v deväťročnej histórii českých bežeckých pretekov Běhej lesy je Týmovka. V štafetových pretekoch ťa čakajú tri okruhy s dĺžkou 25 km. Veľa zábavy, skvelý sprievodný program, workshopy a dokonca aj koncerty. Zlož si svoj 2- až 8-členný tím a dorazte 16. až 18. júna k našim susedom do Česka na Vysočinu. Chceš vedieť viac?
Keby si začal viac riešiť spánok, stravu a celkovú regeneráciu, mohol by si spraviť veľký progres.
To áno. Veľa ľudí sa ma pýta, prečo nejem normálne jedlo. Mne proste ten McDonald's chutí a dám si aj pivo pred spaním. Sú to veci, ktoré mám rád. Minulý týždeň som si však objednal náramok Whoop, ktorý analyzuje všetky metriky. Nosil som to v týždeň pretekov v Zavare a vďaka tomu náramku som sa cítil fakt dobre. Hlásil mi, kedy by som mal ísť spať a naozaj som to dodržiaval. Viem, že by mi pomohlo upraviť celkovú životosprávu, no zatiaľ som začal upravovať spánok. Som však veľmi lenivý, aby som vôbec začal.
Cítil si sa v ten týždeň naozaj dobre, alebo ťa ovplyvnil náramok, ktorý ti hlásil, že si oddýchnutý?
Tiež som nad tým rozmýšľal, ale naozaj som sa cítil dobre. Aj v tréningoch som sa cítil oddýchnutý. Už len to, že som išiel spať skôr a spal som osem hodín mi výrazne pomohlo. Žiadna regenerácia nie je lepšia ako dobrý spánok.
V minulosti si zažil covid a od behu ťa odstavilo aj zranenie. Čo sa v tebe vtedy odohrávalo?
Bolo to veľmi nepríjemné obdobie. Začiatkom decembra 2020 som dostal covid a takmer som skončil v nemocnici. Celé dni som mal vysoké teploty a nevedel som ani vstať z postele. Neskôr som začal pomaly, ale bolo to veľmi zlé aj pri ľahkých klusoch.
Tri týždne po prekonaní covidu som mal jeden rýchlejší tréning, pri ktorom ma pichlo v kolene. Vtedy som vypadol asi na mesiac z tréningu. Nakoniec mi pomohla injekcia do kolena, vďaka ktorej som bol už o dva dni v poriadku. Trvalo aj tri mesiace, kým som sa dal úplne do poriadku.
Ktoré preteky si absolvoval ako prvé po covide?
Vtedy som chcel ísť koncom februára do Budapešti na 3 000 m. Tam som však úplne vyhorel. Čas bol síce fajn, ale pocity boli veľmi zlé. Jediné, čo som dosiahol, bolo, že som bol štyri dni po pretekoch unavený a sklamaný z času. Pretekať som začal až v máji, no vždy išlo len o krátke trate, žiadny polmaratón ani 10 km.
Ako ste si po tomto období nastavili s trénerom sezónu?
Tréner mi nastavil tréningy tak, že som behal niečo medzi ľahkým a ťažkým behom. Cieľom bolo, aby si telo zvyklo na určitú záťaž. Na žiadne preteky sme sa však špeciálne nepripravovali. Všetko začalo naberať na obrátkach až v roku 2022.
Nedávno si písal na Strave, že si mal po víkende vysoké tepy. Počas neho si absolvoval preteky na 10 km, 32 km na bicykli a 14-kilometrový beh. Je tvoje telo na takúto dávku zvyknuté, alebo ťa prekvapila únava?
Ten víkend mi nevyšiel úplne najlepšie. S priateľkou sme už boli dohodnutí, že siedmi odbehneme štafetu 100 km na páse. Na jedného to vychádzalo 14,3 km. Bolo povedané, že to máme odbehnúť v tempe 4:10, tak som to považoval za výklus po pretekoch.
Nakoniec nám povedali, že môžeme ísť aj rýchlejšie. Tým, že ja som súťaživý typ, tak som to odbehol v tempe 3:45. Tréner mi na ten deň napísal hodinu klus – síce som bežal hodinu, no ani náhodou to nebol klus. Keby som to vyklusal, určite by som nebol taký unavený.
Stalo sa ti v minulosti, že si sa kvôli tvojej súťaživosti pretrénoval?
Áno, určite sa to stalo. Bolo to v období, keď som ešte netrénoval pod Štefanom Merešom. V minulosti som po svojom tréningu namiesto oddychu išiel behať s ďalšou skupinou.
Aký bežecký obsah odporúčaš?
Na sociálnych sieťach často sledujem Juliena Wandersa – držiteľ európskeho rekordu na 10 km a polmaratón. Tiež sledujem Jimmyho Gressiera, pre mňa je to veľká ikona. Na Slovensku ma baví počúvať podcast Hip, hyb, hybaj a čítať váš newsletter Sezóna. Taktiež je skvelý podcast Výklus od Denníka N, ktorý píše Peter Kováč. Česi majú skvelý podcast Štrekaři, kde prinášajú rozhovory s českou bežeckou špičkou.
📅 Prehľad bežeckých podujatí
Pondelok 5. 6.
Dubnická hodinovka na tartane (Dubnica nad Váhom)
Štvrtok 8. 6.
Topoľčianska bežecká liga 2023 — 7. kolo (Topoľčany)
Piatok 9. 6.
The Run Slovakia (naprieč Slovenskom)
Sobota 10. 6.
Beh na chatu pri Zelenom plese — Memoriál K. Jakeša (Tatranské Matliare)
Salibský polmaratón, Hornosalibská desiatka, Hornosalibská trojka (Horné Saliby, okr. Galanta)
Pieniny run (Lesnica)
Bežecko-cyklistické kritérium ROH — Skalka (Kremnica)
Záhorácky maratón a polmaratón (Senica)
Jarný lesný beh v Michalovej (Michalová okr. Brezno)
Ruskovská deviatka (Nový Ruskov, okr. Trebišov)
Nedeľa 11. 6.
Račiansky kros — leto (Bratislava)
Beh 2 míle Bratislava — 6. kolo (Bratislava)
Beh na vrchol Minčol (Lúčka, okr. Sabinov)
Čeľovská sedmička (Čeľovce, okr. Trebišov)
Tvrdošínska dvanástka (Tvrdošín - Medvedzie)
Ruin Run (Podhradie, okr. Topoľčany)
Prajeme veľa síl do tréningov 💪
Noro a Mário