Marián Zimmermann: Denne spím päť hodín. Pred rímskym maratónom som nachodil 40 km
„Na začiatku som behal tak, aby som nebol príliš na očiach. Bál som sa, čo si o mne ľudia pomyslia,” vraví Marián Zimmermann.
Marián Zimmermann je bežec, ktorého k behu priviedla až choroba. Kvôli nej kompletne zmenil životný štýl a v súčasnosti je jeden z najrýchlejších maratóncov na Slovensku. Minulý rok bol časom 2:28:17 prvý zo Slovákov na Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach.
Napriek časovo náročnému zamestnaniu a rodine, ktorej sa chce venovať naplno však v tréningu nepoľavuje a momentálne je držiteľom slovenského výkonu roka v maratóne (2:29:59), ktorý dosiahol v Ríme.
Prečo odbehol maratón v Ríme aj počas choroby, po koľkých rokoch behania kontaktoval trénera a či by začal s behom aj bez chronického ochorenia hrubého čreva? Odpovede na tieto i ďalšie otázky sa dozviete v našom rozhovore.
Pred tohtoročným maratónom v Ríme ste mali zapálené dutiny. Prečo ste chceli odbehnúť preteky aj počas choroby?
Bola to síce istá komplikácia, ale vyhodnotil som, že to nie je také vážne alebo obmedzujúce. Ja skoro celý rok nie som chorý, ale občas sa mi stane, že pred maratónom ochoriem. To sa mi stalo teraz v Ríme a aj počas môjho prvého a druhého maratónu v Košiciach.
Zvykne sa spájať vaša maratónska príprava s chorobami?
To ani nie, len práve pri tých troch spomenutých pretekoch som ochorel. Je pravda, že v rámci prípravy na maratón je telo náchylnejšie na choroby.
Pred maratónom v Ríme ste si stihli ešte pozrieť turistické pamiatky. Mali ste čas aj oddychovať?
S trénerom sme sa dohodli, že nebudem atakovať svoj osobný rekord. Pôjdem tam s manželkou a kamarátmi a vyslovene si to pôjdeme všetci vychutnať. Profil trate som si však pozrel až po prihlásení sa na preteky a zistil som, že to nebude taká lahodná trať.
Vtedy som si povedal, že už keď som v Ríme, tak by bola škoda, keby som dva dni čakal na hotelovej izbe. Pred maratónom sme v piatok a v sobotu nachodili spolu cez 40 kilometrov. V sobotu večer som už cítil istú mieru únavy a na štart som išiel s istými obavami, ako to dopadne.
Nakoniec ste maratón odbehli za 2:29:59. Cítili ste sa v deň štartu zdravý, alebo ste to prekonali hlavou?
Na štarte som bol úplne v poriadku. Skôr som sa bál, aké stopy zanechajú na mne tie dva predošlé turistické dni. Pri behu to s dutinami nebolo ešte úplne v poriadku, skôr až po jednom, dvoch dňoch. Nechcem povedať, že to bol ľahký maratón, ale nemal som žiadne krízy ani kŕče, takže to dopadlo dobre.
Vo vašej reportáži ste napísali, že na trati nebolo také jednoduché udržať si rozumné tempo. Čím to bolo spôsobené?
Jednak tým, že v rámci celej dĺžky sme bežali asi 15 kilometrov po dlažbe. Už to samotné človeku naruší rytmus. Je rozdiel behať na asfalte a na takom nerovnom povrchu. Okrem toho bolo prevýšenie cez 400 metrov a zmeny smeru. Bolo tam veľa zákrut, odhadom aj v desiatkach.
Za ostatných šesť rokov ste bežali deväť maratónov a hýbali ste sa v nich v intervale ôsmich minút. Najrýchlejší 2:28:17 (2022) a najpomalší 2:35:53 (2019). Môže sa to javiť, že to nie je výrazný posun. Ako to vnímate vy?
Každý maratón bol niečím špecifický. Myslím, že v roku 2018 som išiel na trať s tým, že som kríval. V roku 2020, počas pandémie, to bolo tiež niečím špecifické – traťou a celkovým priebehom pretekov. Rozdiel osem minút pri maratóne okolo 2:30 je naozaj veľký, ale napríklad Matúš Hujsa má tie skoky oveľa väčšie, takže klobúk dolu pred ním.
Po diagnostikovaní ulceróznej kolitídy (chronické zápalové ochorenie, ktoré postihuje hrubé črevo a konečník) ste začali viac behať a kompletne ste zmenili životný štýl. Keby neprišla choroba, nezačali by ste ani s behom?
Už od detstva som mal blízko k športu. Keď sme hrali futbal a behali sme v rámci prípravy, tak som si nič neskracoval a vyslovene ma to bavilo. Takže nejaké skúsenosti s behom tam už boli. Možno aj tým, že beh je masovo dostupný, tak by som s ním začal. Choroba však bola tá povestná posledná kvapka za obdobím, kedy som žil sedavým životným štýlom.
U nás v obci vtedy behal jeden pán, ktorého ostatní považovali za exota. Po päťdesiatke zmenil svoj životný štýl, schudol 40 kilogramov a začal behať maratóny. Možno by som beh vnímal len cez túto extravagantnosť. Mám však osobnostnú predispozíciu, že keď niečo robím, tak jedine naplno.
Chceli ste vďaka tejto predispozícii pretekať už od začiatku?
To vôbec. Keď som začínal, nemal som ani bežecké topánky, iba nejakú lacnú športovú obuv, ktorú som po pár kilometroch zničil. Behal som tak, aby som nebol príliš na očiach, lebo som sa bál, čo si o mne ľudia pomyslia.
Neskôr som začal behať do práce a z práce a vyskúšal som aj prvé preteky na desať kilometrov v Spišskej Novej Vsi. Potom prišli aj pódiové umiestnenia a už som kontaktoval svojho prvého (a doposiaľ jediného) trénera Martina Holečka.
Po koľkých rokoch behania ste ho kontaktovali?
Trénera som kontaktoval po dvoch rokoch pravidelného behania.
Po veľkom úspechu na Devíne sa séria Behaj lesmi blíži k svojej druhej zastávke. Už 27. 5. bežci prebehnú jednou z najromantickejších dediniek na Slovensku, Čičmanmi. Trasy vedú cez Chránenú krajinnú oblasť v Strážovských vrchoch, takže na nich čaká neobvyklé spojenie romantiky a kopcov. Na výber sú trasy dlhé 11 km a 21 km, ale aj charitatívny beh JOJ ŠPORT RUN s dĺžkou 4 km.
Vlani ste absolvovali trojmesačné duchovné cvičenie Exodus 90. V rámci neho ste museli zaradiť dva pôstne dni za týždeň. Ako ste zvládali tréningy v tieto dni?
Pôstne dni neboli o tom, že nič nejem. Vtedy mám len dve menšie jedlá – u mňa je to dvakrát po jednom rožku s arašidovým maslom a so sušeným ovocím. Potom na večeru sa najem už dosýta. Tieto dni som si zachoval aj po dokončení duchovných cvičení.
Dní s absolútnym pôstom je za rok málo a vtedy si to vieme aj s trénerom upraviť tak, že to nie je problém. Taktiež som si zachoval to, že jem trikrát do dňa dosýta a medzi to si nedám nič. Dokážem s tým plnohodnotne fungovať aj počas ťažkých tréningov.
V roku 2022 ste mali pred Medzinárodným maratónom mieru v Košiciach absenciu od technológií. Je podľa vás potrebné, aby mal bežec pred dôležitými pretekmi mentálny pokoj?
Neviem povedať, či to pomohlo, ale minimálne som sa nezapodieval vecami, ktoré nemôžem zmeniť. Sústredil som sa len na seba, čo bolo prospešné. Nie je dobré, keď človek príliš vymýšľa.
Minimalizujete technológie pred každými pretekmi?
Ako kedy. Nie je to nijaká zásada. Doteraz som to neriešil, pretože prvé duchovné cvičenia som absolvoval len minulý rok. Niektoré veci som robil už predtým – spoločná cesta s rodinou na preteky alebo jedlo, ktoré mi funguje pred pretekmi. Vyslovene sa však nezameriavam na to, aby som nesledoval sociálne siete.
Ako často regenerujete a čím?
Najlepšia regenerácia by mal byť spánok, no zároveň je to moja najväčšia Achillova päta. Nie že by som nechcel spať, ale v rámci mojich povinností je to niekedy problém. Dokážem však fungovať aj po piatich hodinách spánku úplne v pohode. Pravidelne chodím do infrasauny, robím strečing a rollovanie.
Akú radu by ste dali niekomu, kto chce začať behať?
Nech behá s rozumom a nech to neprepáli. Keď som začal behať, tak na internete toho nebolo veľa. Napríklad som nevedel, že na tréningu nemám behať tak, ako na pretekoch. Všetko som behal rovnako. Je dobré užívať si ten beh. Na začiatku kombinovať beh s chôdzou a postupne to prejde do súvislého behu. Dôležité je vybrať si aj vhodnú obuv. Keď si človek vyberie zle, odnesú si to nohy, najmä kolená.
Aký bežecký obsah odporúčate?
Z kníh ma veľmi oslovili tituly Stvorení pre beh a Od antilopy po Zátopka od Petra Kováča. Aj samotná kniha Vytrvalost o Zátopkovi bola zaujímavá. Kamarát Rado Bujdoš mi raz odporučil knihu o austrálskom Ironmanovi Chrisovi McCormackovi s názvom Jsem tu, abych vyhrál, ktorá bola fakt motivujúca.
📅 Prehľad bežeckých podujatí
Piatok 26. 5.
Malý beh Trate mládeže (Banská Štiavnica)
Sobota 27. 5.
Behaj lesmi Čičmany (Čičmany)
Beh cez 2 mosty - Memoriál Štefana Petrikoviča (Hrušovany)
Memoriál Františka Daniša - cezpoľný beh (Trstín, okr. Trnava)
inSPORTline Night Run Trenčín (Trenčín)
Demänovský Fun Run (Demänová)
Zavarská desiatka (Zavar, okr. Trnava)
Bánovský deň zdravia (Bánovce nad Bebravou)
AZ-Pneu Vertical - Dúbravský beh na Kobylu (Bratislava)
Memoriál Milana Olšiaka (Divín, okr. Lučenec)
Cestný beh Trate mládeže (Hronská Breznica)
Beh na Zniev (Kláštor pod Znievom okr. Martin)
Nedeľa 28. 5.
Trail Run (Družstevná pri Hornáde)
Pivovarsko - hradná sedemtisícovka (Veľký Šariš okr. Prešov)
Beh Zabudišovou (Bošáca-Zabudišová, okres Nové Mesto nad Váhom)
Deň detí a športu (Štrba)
Prajeme veľa síl do tréningov 💪
Noro a Mário